Umiesz poprawnie technicznie wykonywac przysiady tylnie, martwy ciąg, wyciskanie leżac, wyciskanie zolnierskie? wyciskanie leżąc i martwy umiem, nóg wcześniej nie ćwiczyłem, a które to żołnierskie? @up Czytam temat który podałeś, zaraz zedytuje
[...] obciazenie przy martwym ciagu i przy najblizszej mozliwosci zwieksze tez obciazenie przy wykrokach. rozgrzewka - 5 min na ergometrze B martwy ciag 10/8/6/4 - 40/45/50/55 wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 13/15/18/20 wykroki ze sztanga 10/8/6/4 - 23/25/28/30 wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 10/8/6/4 - 8/9/10/12,5 wyciskanie [...]
[...] mały progres w wykrokach ze sztangą. rozgrzewka - 3 min na ergometrze - bardzo intensywne + wymachy ramion i ogólne rozciąganie. B martwy ciag 10/8/6/4 - 40/45/50/55 wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 13/15/18/20 wykroki ze sztanga 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 10/8/6/4 - 8/9/10/12,5 wyciskanie [...]
Dziś dzień treningowy: rozgrzewka HIM HAM i ogólne rozciąganie B martwy ciag 10/8/6/4 - 53/55/58/60 wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 15/18/20/23 wykroki ze sztanga 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 10/8/6/4 - 8/9/10/12,5 wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 - 13/15/18 + 30 min aero i rozciąganie [...]
[...] ciężar. B HIM, HAM, rozciaganie martwy ciag 10/8/6/5 - 57,5/62,5/67,5/72,5 - ostatnia seria była bardzo wymęczona a i piąte powtórzenie nie było czyste technicznie wyciskanie zolnierskie 10/8/6/7 - 17,5/20,5/22,5/25,5 - nastepnym razem zwiększę ciężar wykroki ze sztanga 10/8/6/5 - 30,5/32,5/35,5/37,5 - nienawidzę tego ćwiczenia [...]
[...] a i tak dałam radę podnieść, tylko jakoś smiesznie uginam nogi na zewnątrz, żeby sobie nóg nie obić... nie wiem czy to dobrze... no i to, że nie odkładam sztagi... (???) wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 20/22,5/25/27,5 - jedno powtórzenie więcej sie udało :) wykroki ze sztanga 10/8/6/4 - 32,5/35/37,5/40 - progres ciężaru - oj czułam nózki [...]
[...] zmęczona i próbując pociągnąć jeszcze ten 5 raz plecy mi się wyginały w koci grzbiet i próbując wyciągnąć za cholere te plecy juz nie dawały rady i teraz troche pobolewa. wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 20/22,5/25/27,5 - bez progresu chociaż próbowałam 5 raz wycisnąć, to tylko do połowy i brakło sił. wykroki ze sztanga 10/8/6/6 - [...]
dzień treningowy B martwy ciag 5/5/5/5/5 -45/55/65/75/85 - no... dzisiaj to jakby juz pewniej rwałam... spróbuję zwiększyć nastepnym razem. wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 22,5/25/27,5/30 - wciąż ciężko, ale znowu o jeden raz więcej podniosłam :-) wykroki ze sztanga 10/8/6/5 - 40/42,5/45/47,5 - znowu zwiększyłam ciężar, i następnym razem [...]
[...] pierwsze podniesienie, jest fatalne... Nie wiem co robić - czy zmiejszyć ciężar... czy co? Chyba też zaczynam z za dużym ciężarem... proszę by szefowa się wypowiedziała... wyciskanie zolnierskie 10/8/6/5 - 22,5/25/27,5/30 - Cały czas jest ciężko, bark dzisiaj nie dokuczał, z czego się cieszę, ale chyba zamienię ilośc serii i powtórzeń na 5x5, [...]
[...] zmiejszyłam do tych 80 żeby pilnować techniki, ale głupia zapomniałam pasków i mi sztanga się wyślizgiwała w ostatniej serii, poprawiałam uchwyt - stąd ilośc powtórzeń 2+4 wyciskanie zolnierskie 5/5/5/5/2 - 22,5/25/27,5/30/32,5 - zmieniłam system na 5x5 ale te pierwsze 2 serie to chyba będę robiła z mniejszym obciążeniem - progres ciężaru [...]
[...] nadal kiepsko z rownowaga 40kgx10/45kgx10/45kgx10 wolalabym to ogolnie robic na Schmitcie, bo ciezko o rownowage, ale i tak lepiej niz poprzednio 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 22.5kgx10/25kgx10/27.5kgx10 22.5kgx10/25kgx10/27.5kgx10 ciezko, ale poszlo 20kgx10/22.5x10 dalej juz poleglam przez nadgarstek 5. [...]
[...] na krążkach) 40kgx12/40kgx12/40kgx12 nadal walka o rownowage 40kgx10/40kgx10/40kgx10 juz lepiej z lapaniem rownowagi 40kgx10/45kgx10/45kgx10 nadal kiepsko z rownowaga 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 masakra! 22.5kgx10/25kgx10/27.5kgx10 22.5kgx10/25kgx10/27.5kgx10 ciezko, ale poszlo 20kgx10/22.5x10 [...]
[...] 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 45kgx12/50kgx12/52.5kgx12 45kgx12/45kgx12/45kgx12 40kgx12/40kgx12/40kgx12 nadal walka o rownowage 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 27.5kgx10/27.5kgx12/30kgx12 w pierwszej serii sie walnelam i zrobilam thrusters 27.5kgx12/30kgx12/32.5kgx12 leciutki progress, ale [...]
Witam Moją przygodę z redukcja z zarazem siłownią zacząłem w kwietniu 2009 roku miałem wtedy 17 lat 180cm wzrostu, 85kg tłuszczu i zero wiedzy na ten temat po prostu byłem zwykłym zjadaczem białego chleba i ziemniaków. Wtedy postanowiłem to zmienić, motywacje tez zaczerpnąłem z tego że przez wakacje miałem jechać na kolonie za granice a że od [...]
[...] CAŁOŚĆ B 159,5g T 115g WW 540,8 Pon A Sr B pt A Pon B Sr A pt B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku nachwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
Nawet trening minimalistyczny uwzględnia wyciskanie żołnierskie i pompki na poręczach, które ten problem rozwiązują. ok Żeby robić wyciskanie na skosie, trzeba zrównoważyć obciążenie barków i dodać coś na tylni akton. I plan zaczyna się niepotrzebnie rozrastać... Nic nie trzeba. Bo to jest plan treningowy z ukierunkowaniem na redukcje. Wiec [...]